[...] to zmienić. Od ok. 19 r.ż. mam hantelki 10 kg - czasami dwa razy na tydzień, czasami dwa na miesiąc - machałem nimi seriami na barki, podciągałem się na drążku, robiłem pompki. Efektów nie było, ale wiedziałem, że być nie może - ćwiczyłem dla przyjemności ( brak diety, zmiany obciążeń, planu, celu ). Od października 2014 roku ( 32 lata ) [...]
[...] na rozgrzewce robię wznosy nóg na drabinkach 1s 8-9r -łydki: wznosy na palcach 3s 25-35r -kaptury 3s 15r Klata jako taka nie jest na tym treningu z ciężarami, ale robię pompki w dni z treningiem w kosza, poza tym (może to dziwnie zabrzmi) ale klata nie jest partią, którą na razie chcę bardzo rozwijać i nie chcę osobnych ćwiczeń na nią z [...]
[...] Wyciskanie na skosie 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem 55kg a ostatni 65kg Rozpętki na skosie 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie francuskie prostym gryfem 4x10 Odwrócone pompki 4x10 Piątek plecy, tył barków, kaptury, biceps Unoszenie na boki w opadzie 4x10 Wiosłowanie gryfem 4x8 Podciąganie na drążku do klatki 4x10 MC 4x10; kończyłem w [...]
[...] T:1010 P:1,30 min Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 T:1010 P:1,30 min Odwrotne pompki 3 x 12 T:2010 P:1,30 min Piątek: Plecy, brzuch MC 2 x 2 [...]
[...] rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 - [...]
[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]
[...] czy na ławce skośnej) triceps: wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie siedząc (obciążnikiem, hantlem), prostowanie w opadzie, prostowanie na wyciągu (nachwyt), pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie leżąc jakoś na mnie nie działa specjalnie czy też mi to jakoś średnio idzie przedramie: uginanie nadgarstków podchwyt i [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]
[...] wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń czwartek– tabata thruster (4 minuty, [...]
[...] 15-12-10 3x Dipy 12-10-10 3x Uginanie sztangielek w siadzie z oparciem na skosie dodatnim 18-16-12 Rozgrzewka: Bieg w miejscu, rozgrzewka szkolna/ogólna, podciąganie i pompki, serie rozgrzewkowe (15-20min) Trening właściwy: 30min Tempo: 2-1-1 Cardio Obecnie oprócz dojazdów do pracy rowerem (30min w obie strony) robię cardio 3x w tygodniu po [...]
Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]
Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]
Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]